Fit und aktiv bis ins hohe Alter

Nährstoffreiche Ernährung – aber wie?

Im Alter benötigen wir weniger Energiezufuhr als früher. Gleichzeitig ist der Bedarf an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen unverändert hoch. Mit welchen Lebensmitteln und Ernährungsgewohnheiten vermeiden wir also Übergewicht oder Mangelversorgung?

Calcium, Vitamin D, Vitamin B12, Folsäure und Zink – diese Nährstoffe sind auch im Alter unverzichtbar. Wichtig zu wissen ist, dass sie sich in ihrer Wirksamkeit gegenseitig beeinflussen. Ein Vitamin-B12-Mangel kann beispielsweise dazu führen, dass der Körper Folsäure nicht verarbeiten kann. Auch Stress kann die Nährstoffaufnahme bremsen. Eine ausgeglichene, harmonische Lebensführung spielt daher auch für die gesunde Ernährung eine wichtige Rolle.

Gesund vorbeugen: Wie wäre es mit einer Kur?

Eine Kur ist tut jedem gut und ist gleichzeitig wirksame Prävention – denn Vorbeugen ist besser als Heilen. Während Kuren früher ein Privileg der oberen Zehntausend waren, stehen sie heute jedem Menschen offen. Lesen Sie hier, wie eine Beantragung funktioniert.

Grundsätzlich können Sie auf eigene Kosten alle gängigen Kurmaßnahmen in Anspruch nehmen. Sind Sie sozialversichert und liegt eine medizinische Indikation mit ärztlichem Attest vor, wird die Kur von einem sozialen Träger bezuschusst oder sogar ganz übernommen. Denn die Maßnahme hätte einen wichtigen gesundheitlichen Nutzen:

• Eine Vorsorgekur soll eine Krankheit verhüten oder ihre Verschlimmerung vermeiden.
• Eine Reha soll eine Erkrankung heilen oder Beschwerden lindern.

Schritt für Schritt: So kommen Sie zu Ihrer Kur

1. Suchen Sie als erstes einen Arzt auf. Für eine Reha muss es ein Facharzt sein. Der Mediziner attestiert, ob für Sie eine Kur notwendig ist und empfiehlt Ihnen eine geeignete Maßnahme.
2. Bei Ihrer Krankenkasse fordern Sie dann Antragsformulare an.
3. Das Formular bringen Sie zum nächsten Arzttermin mit. Gemeinsam legen Sie die Ziele der Kur und den Behandlungsschwerpunkt fest. Ihr Arzt füllt dann das Formular für die Kasse aus und begründet die Notwendigkeit.
4. Das Formular und gegebenenfalls auch Nachweise reichen Sie zur Prüfung bei Ihrer Krankenkasse ein. Eventuell schickt der Medizinische Dienst der Kasse Sie zu einem weiteren Arzt.
5. Sie erhalten eine Rückmeldung von der Krankenkasse. Bei einer Ablehnung können Sie innerhalb von vier Wochen Widerspruch einlegen.
6. Bei einer Bewilligung, wählen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt den Kurort aus. Die Regeldauer liegt bei drei Wochen, oft sind aber Verlängerungen möglich.
7. Sie sollten nur darauf achten, die Kur innerhalb von vier Monaten ab Bewilligung anzutreten – sonst verfällt Ihr Anspruch.

Doch welche Therapie- und Heilverfahren stehen Ihnen eigentlich zur Verfügung? Die Vielfalt ist groß! Lesen Sie mehr dazu im nachfolgenden Beitrag.

Fango, Thalasso, Kneipp & Co. - welche Kur passt?

Eine große Auswahl an bewährten Therapie- und Heilverfahren steht Ihnen zur Auswahl. Wir vor, was es für Verfahren gibt, bei welchen Indikationen sie Sinn machen – und wie Sie sich schon daheim eine kleine Badekur gönnen können.

Die kleine Badekur für zu Hause: das Basenbad

Wie wäre es mit einer privaten kleine Badekur für zu Hause? Sie ist mühelos in den Alltag integrierbar ist und kostet sehr wenig. Tipp: Verwöhnen Sie sich mit einem Basenbad! Mit seinen Mineralsalzen fördert es die Entsäuerung über die Haut.

• Zur Vorbereitung verwöhnen Sie sich mit einer stoffwechselanregenden Bürstenmassage.


• Lassen Sie etwa 37 Grad warmes Wasser in die Wanne einlaufen und fügen Sie etwa drei Esslöffel Basenbadpulver dazu. Durch das Salz erreicht das Badewasser einen basischem pH-Wert von etwa 8. Ihre Poren öffnen sich, und die Säuren können über die Haut austreten.


• Bleiben Sie deutlich mehr als 20 Minuten im Wasser – ideal ist eine Badedauer von einer Stunde.


• Beenden Sie die Badezeremonie, indem Sie Ihren Körper mit einem hochwertigen Hautöl einölen.

So genießen Sie die Wechseljahre

Muss frau die Symptome des Klimakterium einfach aushalten und durchstehen? Auf keinen Fall. Es gibt viele Möglichkeiten, mit der Hormonumstellung positiv umzugehen und Beschwerden zu lindern - zum Beispiel mit einer veränderten Ernährungsweise.

Immerhin kann können die Wechseljahre bis zu zehn Jahre dauern. Bei manchen Frauen beginnen sie mit 35 Jahren, bei anderen erst um die 50. In jedem Fall ist es hilfreich, diesen "Übergang zu Wichtigerem", wie Klimakterium übersetzt bedeutet, als besondere Lebensphase zu würdigen. Das Geheimnis: Tun Sie sich viel Gutes, gehen Sie achtsam mit sich um, aber stellen Sie sich auch selbstbewusst neuen Herausforderungen.

Was passiert mit Körper und Psyche?

Oft sind es die körperlichen Veränderungen, die als erstes auf das Erreichen der Lebensmitte hindeuten. Durch die hormonelle Umstellung stellen die Eierstöcke nach und nach ihre Tätigkeit ein, die Produktion der weiblichen Sexualhormone Estrogen und Gestagen geht zurück. Die Regelblutung wird unregelmäßiger und bleibt schließlich ganz weg. Viele Frauen klagen über Hitzewallungen und Schlafstörungen. Die Muskelmasse nimmt ab, so dass sich auch der tägliche Energiebedarf reduziert. Wer die Ernährung dann nicht umstellt, legt schnell an Gewicht zu. Damit steigt wiederum das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Auf und Ab der Hormone schlägt sich bei vielen Frauen auch auf die Psyche nieder. Nicht wenige leiden unter Stimmungsschwankungen und Niedergeschlagenheit. Die Lebenslust ist dahin – und man fühlt sich einfach nur leer und nutzlos.

Wir möchten Sie dennoch anregen, einen einen wertschätzenden Zugang zu den Wechseljahren und vor allem zu sich selbst zu finden.

Mann in den Wechseljahren: Sinnkrise oder Neuanfang?

Auch Männer kommen in die Wechseljahre und setzen sich ab einem bestimmten Alter mit körperlichen und seelischen Veränderungen auseinander. Wichtig ist: Tun Sie sich und Ihrem Körper viel Gutes – und starten Sie neue Projekte.

Im "Klimakterium virile" (auch "Andropause" genannt) fährt die Produktion der Sexualhormone zurück. Etwa ab dem 40. Lebensjahr steht dem männlichen Körper von Jahr zu Jahr weniger Testosteron zur Verfügung. Allerdings gilt das nicht für jeden: In einer Studie weist nur ein Fünftel der untersuchten Männer einen niedrigen Testosteronwert auf. Die Wechseljahre sind also etwas sehr Individuelles. Etwa um das 75. Lebensjahr herum sind sie abgeschlossen.

Zum Glück haben Männer deutlich geringer ausgeprägte Beschwerden, da das männliche Klimakterium eher schleichend verläuft. Dennoch kann es sein, dass Sie typische Wechseljahressymptome erleben. Nicht zu unterschätzen sind zudem die psychischen Herausforderungen dieser Lebensphase.

Sinnkrise: Was kommt jetzt?

Unabhängig von den körperlichen Veränderungen fällt es vielen Männer schwer zu realisieren, die Lebensmitte überschritten zu haben. Viele fangen an, ihr Leben zu hinterfragen. Kann das alles gewesen sein? Wo will ich noch hin? Sollten Sie sich stark über Karriere und Anerkennung definiert haben, plagen Sie vermutlich Verlustgefühle und die Angst, nicht mehr mithalten zu können.

Unsere Tipps:

• Besinnen Sie sich auf das, was Sie erreicht haben. Überlegen Sie dann gelassen, was für wichtige Projekte Sie als nächstes angehen möchten. Welche Ziele, Visionen und Träume treiben Sie an?


• Sport in Maßen ist hilfreich. Sie senken dadurch allmählich Ihr Gewicht, wodurch sich wiederum der Testosteronspiegel hebt.
• Lassen Sie sich auf ein anderes Bild männlicher Sexualität ein. Befreien Sie sich von dem Druck, immer wollen und können zu müssen. Es kann erleichternd sein, im Liebesleben sanfter, langsamer und zärtlicher vorgehen zu dürfen.


• Vorsicht mit Hormonpräparaten! Testosteron in Form von Tabletten, Pflastern, Implantaten und Gelen steht im Verdacht, die Entstehung von Prostatakrebs zu begünstigen.


• Stellen Sie lieber Ihre Essgewohnheiten auf eine hormonausgleichende Ernährung um. Ein passendes Ernährungsprogramm wäre zum Beispiel metabolic balance® fit. Dadurch können Sie viele Begleitbeschwerden reduzieren.

Richtig essen bei Bluthochdruck

Bei Hypertonie spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle. Tragen Sie aktiv dazu bei, Ihren Blutdruck zu senken – indem Sie beim Essen ein paar Regeln beachten.

Ernährungstipps gegen Bluthochdruck:

• Vermeiden Sie fettige, salzige und unausgewogene Kost. Nicht umsonst sind vor allem Menschen in Industrienationen wegen ihres ungesunden Lebensstils von Hypertonie betroffen.
• Verzichten Sie auf Alkohol oder trinken Sie ihn zumindest nur in Maßen. Alkohol wirkt blutdrucksteigernd und fördert zudem Übergewicht – ein Risikofaktor für Bluthochdruck.
• Sollten Sie übergewichtig sein, wäre eine professionell begleitete, gesunde Gewichtsreduktion sinnvoll. Pro verlorenem Kilogramm Körpergewicht würde Ihr Blutdruckwert um etwa einen mmHg sinken.
• Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren sind ein besonderes Risiko. Dazu gehören vor allem rotes Fleisch, Wurst, Käse und Butter. Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren hingegen senken den Blutdruck. Achten Sie daher darauf, als Fette eher Leinöl, Walnuss-, Raps-, Soja-, Weizenkeim- oder Olivenöl einzusetzen. Ersetzen Sie tierische Fette durch pflanzliche.
• Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum auf maximal sechs Gramm pro Tag. Das funktioniert, indem Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt vermeiden, wie zum Beispiel Fertiggerichte. Auch in Brot, Hartkäse und Wurstwaren ist viel Salz enthalten. Setzen Sie anstatt Kochsalz lieber Gewürze beim Kochen ein. Seien Sie kreativ!
  
• Zu empfehlen ist eine eher mediterrane Küche mit viel Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten, wenig rotem Fleisch, aber mehr Fisch. Diese Ernährungsweise senkt nachweislich langfristig einen erhöhten Blutdruck.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Wer sich regelmäßig bewegt, senkt nicht nur sein Risiko für chronische Erkrankungen, sondern hält sich auch geistig und körperlich fit. Doch wie aktiv sind Sie wirklich in Ihrem Alltag? Was können Sie tun, um neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren?

Das größte Gesundheitsrisiko ist, sich gar nicht zu bewegen. Das gilt für Kinder und Jugendliche genauso wie für junge und ältere Erwachsene. Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und ist damit die beste Vorsorge gegen Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose und Bluthochdruck. Wer bereits erkrankt ist, kann den Verlauf mit Hilfe der passenden Sportart aktiv mildern.

Körperlich aktive Menschen bleiben bis ins hohe Alter leistungsfähig und stehen zudem mitten Leben. Denn sie knüpfen gern neue Kontakte, erhalten somit ihre Lebensfreude und beugen Depression und Vereinsamung vor. Zudem hilft uns Sport, ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Doch je älter man wird, desto schwieriger scheint es, sich neuen, gesunden Aktivitäten gegenüber zu öffnen. Besonders dann, wenn man zuvor eher ein Sportmuffel war.

Sie möchten herausfinden, welche Sportart die richtige für Sie ist? Dann lesen Sie weiter im nächsten Artikel.

Welche Sportart ist die richtige?

Bis ins hohe Alter freut sich unser Körper über Sport und Bewegung. Je nach Gesundheitssituation, Trainingsstand und persönlichen Vorlieben eignen sich bestimmte Sportarten ganz besonders für Sie. Finden Sie heraus, welche!

Jede Bewegungsart beansprucht die vier Ebenen Ausdauer, Beweglichkeit, Muskelkraft und Gleichgewicht unterschiedlich intensiv. Eine Sportart ist dann die richtige für Sie, wenn Sie zu Ihren Wünschen und Ihren körperlichen Voraussetzungen passt. Bei Übergewicht und Osteoporose beispielsweise sind nur bestimmte Bewegungsformen für Sie geeignet. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt durchchecken und beraten.